اشتها تمایل بدن برای پر کردن نیازهای خود است. نوع اشتهایی که ما با آن اشنا هستیم گرسنگی است که باعث می شود مواد غذایی مورد نیاز خود را برای کسب کالری کافی، کسب ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز و حس سیری و رضایت مصرف نماییم. خوب حالا سوال اینجاست که از دست دادن اشتها چه معنایی دارد؟ دلایل مختلفی برای احساس گرسنگی در افراد وجود دارد. به عنوان مثال یبوست، بیماری های خاص، ویروس شکمی، اختلالات خوردن و حتی سرطان می تواند به کاهش اشتها منجر شود. برای افزایش اشتها و حفظ تعادل بدن، درمان های خانگی زیادی وجود دارد که می توان از آن ها بهره برد. در ادامه برخی از این درمان های خانگی را با هم مرور می کنیم.

الگوی خوردن خود را تغییر دهید

نکات زیر را به خاطر داشته باشید:

– به جای خوردن یک یا دو وعده غذایی بزرگ که منجر به حس سیری و عدم هضم درست مواد غذایی می شود، وعده های غذایی خود را به 5 الی 6 وعده کوچک تقسیم کنید. می توانید در صورت نیاز از میان وعده های سالم استفاده نمایید

– زمانی که حس گرسنگی زیادی دارید، بزرگترین وعده غذایی خود را میل نمایید.

– سعی کنید در زمان های منظمی از روز غذا بخورید.

– از مواد غذایی سالم استفاده کنید. می توانید از روغن زیتون، روغن نارگیل، تخم مرغ، لبنیات و آجیل ها استفاده کنید.

– مقدار زیادی از مایعات را درست قبل از وعده غذایی مصرف نکنید زیرا می تواند اشتهایتان را سرکوب کند

– مصرف کافئین خود را محدود کنید زیرا کافئین می تواند اضطراب و عصبی بودن شما را افزایش دهد، شکم تان را حساس نماید و اشتها را کاهش دهد

– مواد غذایی سالم متعددی را در منزل مصرف نمایید.

حالت تهوع خود را درمان کنید

از دست دادن اشتها و حالت تهوع ممکن است به همراه هم اتفاق بیفتد. درمان های خانگی برای درمان حالت تهوع عبارت است از :

– یک ساعت بعد از خوردن وعده های غذایی دراز نکشید زیرا اینکار باعث می شود فشار زیادی به شکم وارد شود

– چای زنجبیل میل کنید یا از روغن ضروری زنجبیل بر روی قفسه سینه یا شکم اعمال نمایید

– از مکمل های حاوی ویتامین B6 استفاده کنید که بیماری صبحگاهی را کاهش می دهد و از نشانه های ناراحتی شکمی می کاهد

مشکلات گوارشی زمینه ای را شناسایی و درمان کنید

اگر کاهش اشتهای شما به خاطر مشکلات گوارشی زمینه ای همچون یبوست ، نفخ یا سوزش سر دل است، حل کردن این مشکلات می تواند نشانه های موجود را کاهش دهد. برای بهبود سیستم گوارش موارد زیر را امتحان کنید:

– خوردن رژیم غذایی ضد التهابی می تواند مفید باشد. سبزیجات و میوه های سالمی را امتحان کنید.

– مواد غذایی پرفیبر را برای پیشگیری از یبوست امتحان کنید.

– اجتناب از مواد غذایی که می تواند مشکلات گوارشی را بدتر کند می تواند مفید باشد

– استرس خود را مدیریت کنید

– خواب کافی داشته باشید

– سیگار کشیدن را ترک کنید

– آب کافی بنوشید

مراحلی را برای درمان افسردگی و اضطراب امتحان کنید

افسردگی و اضطراب می تواند بر روی اشتهای شما اثر بگذارد. اگر با افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را ترک نمایید. به کمک روش های زیر می توانید استرس خود کنترل نمایید:

– استفاده از تمرینات یوگا ، مدیتیشن و تمرینات تنفسی می تواند مفید باشد

– قرار گرفتن در معرض نور خورشید و گرفتن ویتامین D کافی می تواند سطح افسردگی را کاهش دهد

– مصرف نمک اپسوم قبل از خواب می تواند تنش عضلانی را کاهش دهد

فعالیت جسمی کافی داشته باشید

تمرینات ورزشی یکی از درمان های طبیعی موجود برای تنظیم اشتهاست. تمرینات ایروبیک در این میان از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.

تمرینات ورزشی که باعث اضافه شدن حجم عضلات می شوند در طولانی مدت می توانند شرایط جمسی شما را بهبود ببخشند.

با خستگی مبارزه کنید و سطح انرژی خود را بهبود ببخشید

اگر با شرایطی همچون از دست دادن اشتها و خستگی دست و پنجه نرم می کنید مواردی را برای بهبود سطح انرژی و درمان خستگی امتحان کنید:

– سعی کنید 7 تا 9 ساعت خواب در طول شب داشته باشید. سعی کنید هر روز در یک بازه زمانی یکسان بخوابید

– در اتاق خنک و تاریک بخوابید

– رژیم غذایی با مواد مغذی فراوان میل کنید. مصرف شکر، غلات فرآوری شده و کافئین را محدود نمایید

– از روغن نعناع و سایر روغن هایی که حس شما را بهبود می بخشند استفاده کنید

– چای سبز بنوشید

– مدیتیشن و سایر روش های کاهش دهنده استرس را قبل از خواب امتحان کنید

– به خودتان اجازه استراحت روحی و روانی بدهید. استراحت کنید، پیاده روی کوتاهی را امتحان کنید و نفس عمیق بکشید

6 روش طبیعی برای درمان کاهش اشتها در برگیرنده موارد زیر خواهد:

– عادت های خوردن خود را تغییر دهید

– حالت تهوع را درمان کنید

– مشکلات گوارشی زمینه ای را شناسایی و درمان کنید.

– مراحلی را برای درمان افسردگی و اضطراب طی کنید

– فعالیت فیزیکی و جسمی کافی داشته باشید

– با خستگی مبارزه کنید و سطح انرژی خود را بهبود ببخشید

اگر روش های بیان شده در این مقاله برای بهبود اشتها مفید نبود می توانید با یک پزشک متخصص مشورت کنید. کاهش اشتها ممکن است نشانه یک مشکل زمینه ای دیگر باشد.

تورهای اروپا، ایتالیا، فرانسه، اسپانیا و صربستان

همه ی ما می دانیم سفر با تورهای مختلف گردشگری می تواند لذت سفر را دو چندان کند، دیگر استرس برنامه ریزی و شناخت اماکن تفریحی را ندارید. یکی از برترین تور های گردشگری که مورد استقبال افرادی است که علاقه به سفر به کشورهای خارجی را دارند تور اروپا می باشد. به قاره اروپا با توجه به داشتن جنگل های فراوان، طبیعت بکر، مراتع سر سبز و وجود اماکن تفریحی طبیعی قاره سبز نیز می گویند. تور اروپا شامل تلفیقی از جاذبه های گردشگری طبیعی، تاریخی و فرهنگی می باشد که شما هر آنچه از سفری لذت بخش و ماجرا جویانه بخواهید را می توانید در اروپا تجربه نمایید. شما عزیزانی که قصد سفر به کشورهای اروپایی را دارید می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر به وب سایت لحظه آخر مراجعه فرمایید.

ایتالیا یکی از رومانتیک ترین و زیبا ترین کشورهای قاره اروپا می باشد که سالیانه به گردشگران تور ایتالیا افزوده می شود. یکی از مهم ترین دلایل استقبال گردشگران از تور ایتالیا جاذبه های گردشگری فوق العاده آن است. رم پایتخت ایتالیا به خودی خود یکی از بهترین جاذبه های گردشگری ایتالیا به شمار می رود که دارای خیابان های باریک با تاریخی کهن می باشد.این شهر پر از جاذبه های دیدنی مختلف می باشد که با یک باز سفر نمی رسید از کل آن ها بازدید کنید.

شهر باستانی پمپی یکی از جاذبه های گردشگری ایتالیا به شمار می رود ک به علت وجود آتشفشان باعث از بین رفتن سکونت در این شهر شده است.با قدم زدن در این منطقه می توانید حس و حال عجیبی را تجربه کنید به خانه های قدیمی سر بزنید و از دیدن نقاشی های قدیمی روی دیوار نهایت لذت را ببرید ، گشت و گذار در این شهر باستانی می توانید یک روز از سفرتان را به خود اختصاص دهد.

فرانسه یکی از دیدنی ترین شهرهای تور اروپا به شمار می رود که در قسمت غربی این قاره واقع شده است و دارای جاذبه های گردشگری بی شماری است که برخی از آن ها برای گردشگران تور فرانسه نا شناخته می باشند. مانند: 1-بارسلونت ، پروونس: این دهکده سر سبز با چشم اندازهای بی نظیر به قدری زیبا و شگفت انگیز است که شما را برای دقایقی خیره می کند. 2.کولمر ، ایالت آلزاس 3. لگرا دو روی ، لانگدوک: لگرا دو روی با دهکده های ماهیگیری کوچک ، ساحل های خیابانی و نهر های زیبا یکی از جاذبه های ناشناخته فرانسه به شمار می رود 4. ددوکس کپس ، نرد پس دکالایس : از بکر ترین سواحل ماسه ای فرانسه به حساب می آید که برای گذراندن یک روز به دور از دغدغه و شلوغی شهر مناسب می باشد.

پس از انتخاب مقصد گردشگری مناسب برآورد هزینه ها می تواند از اولویت های سفر شما باشد. حال اگر تور اسپانیا را برای سفر خود انتخاب کرده اید تعدادی از هزینه های رایج آن را برای شما گردشگران عزیز توضیح می دهیم. اول از هرچیزی هزینه هتل و محل اقامت : تقریبا هزینه های اجاره هتل در اسپانیا به نسبت دیگر کشورهای اروپایی ارزان تر و مناسب تر می باشد. مثل تمامی هتل های دنیا نرخ اتاق های 1 تخته با دو تخته، هتل سه ستاره با 5 ستاره و امکانات ویژه برای اتاق های ویژه متفاوت و گوناگون است. طبق نظرات بیشتر سایت ها قیمت اجاره یک شب هتل از 60 هزار تومان(15 یورو) تا 200 هزار تومان(45 یورو) متغیر بوده که همه ی این اختلاف قیمت به ساره های هتل و امکانات اتاق هایش بستگی دارد.

برای همه ی ما ایرانی ها خورد و خوراک و انتخاب یک رستوران با انواع غذاهای خوشمزه و مواد اولیه تازه از ارزش ویژه ای برخوردار است. اگر به دنبال یک غذای ساده به طور مثال ساندویچ به همراه نوشیدنی هستید می بایست 10 تا 17 یورو هزینه کنید ، اما اگر به فکر لذت بردن از یک وعده غذایی در یک رستوران شیک هستید می بایست چیزی در حدود 25 تا 40 یورو هزینه کنید.

برای رفت و آمد در سطح شهر هم می توانید از وسایل نقلیه عمومی رایج در سطح شهر مانند مترو، قطار، اتوبوس استفاده کنید که قیمت های بسیار مناسبی دارند و یا از تاکسی های دربست که به نسبت مسافت از قیمت های مختلفی برخوردار است.

و در آخر هم پیشنهاد ما به شما استفاده از تور صربستان است که شاید کمتر کسی از این تور استقبال کند ، در صورتی که با شناخت اماکن تفریحی و جاذبه های گردشگری تور صربستان قطعا به سفر به این کشور فوق العاده علاقه پیدا خواهید کرد. اما در این بخش می خواهیم بهترین زمان سفر به صربستان را به شما عزیزان پیشنهاد کنیم. بهترین زمان سفر به صربستان از ماه های مه تا سپتامبر است.بهتر است در ماه های جولای و آگوست به این کشور سفر نکنید. به طور کلی در گرم ترین روز های سال شب های سردی دارد. ماه بهار در صربستان زیاد ثابت نیست گاهی هوا گرم ، گاهی سرد که شاهد بارش برف پراکنده خواهید بود.فصل تابستان صربستان از ژوئن تا آگوست می باشد که هوا در روز ها گرم و شب ها سرد است ، کمترین دما در تابستان 14 درجه ی سانتی گراد و بیش ترین آن 40 درجه سانتی می باشد.فصل پاییز هم زیاد بارانی نیست فقط نواحی غربی در ماه های نوامبر بیش ترین بارندگی را دارد. ولی به طور کلی انتخاب زمان و فصل سفر به سلیقه شما گردشگر عزیز بستگی دارد.

اگر به دنبال کاهش وزن، از بین بردن مشکلات گوارشی و بروز آکنه هستید می توانید از روش های طبیعی برای پاکسازی روده های خود نیاز دارید. پاکسازی روده ها فرایندی است که به سم زدایی از بدن کمک می کند و مشکلات گوارشی و نیز کیفیت کلی زندگی را بهبود می بخشد.

آب سیب:

یک عدد سیب را بردارید و به قسمت های مختلف برش دهید. آن را در مخلوط کنی بریزید و یک پیمانه آب بدان اضافه کنید. آب سیب به دست آمده را بنوشید. بعد از 30 دقیقه، یک لیوان آب بنوشید. سیب منبع غنی از فیبر است. فیبر به نرم شدن مدفوع کمک می کند.

ماست:

یک کاسه ماست ساده را در وعده های غذایی خود میل کنید. همانطور که می دانید ماست پروبیوتیک های طبیعی در خود دارد که به بازیابی باکتری های طبیعی در روده کمک می کند.

سرکه سیب طبیعی:

سرکه سیب را به یک لیوان آب ولرم اضافه کنید. کمی عسل بدان بیفزایید و خوب هم بزنید. این ترکیب را هر روز صبح میل نمایید. سرکه سیب در برگیرنده خاصیت انتی اکسیدانی و آنتی بیوتیکی است و می تواند برای سلامتی روده ها بسیار مفید باشد.

آب سبزیجات خام:

شما می توانید از اسفناج، چغندر، هویج، گوجه فرنگی و خیار استفاده کنید. اگر به دنبال پاکسازی طبیعی روده های خود هستید باید برای مدت زمان کوتاهی از مواد غذایی فرآوری شده و پخته دوری کنید. نوشیدن آب استخراج شده از سبزیجات می تواند در پاکسازی و سم زدایی از بدن کمک کند.

نمک دریایی:

یک قاشق غذاخوری نمک دریایی را به یک لیوان آب اضافه کنید و اجازه دهید بجوشد.

آن را هر روز صبح بنوشید. بعد از نوشیدن این مایع، شکم خود را به آرامی به سمت پایین و به طرف روده ها ماساژ دهید. مصرف آب نمک می تواند حرکات روده را افزایش دهد و باعث از بین رفتن سموم، باکتری ها و مدوفوع جمع شده در روده ها گردد.

زنجبیل:

– دو قاشق چایخوری آب زنجبیل را بگیرید

– آن را به دو پیمانه آب داغ اضافه کنید

– آب لیمو را به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید.

– شما می توانید این محلول را به دو الی سه بخش تقسیم کنید و در طول روز بنوشید.

زنجبیل دربرگیرنده ترکیباتی به نام gingerol است که خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارد.

نمک اپسوم:

نمک اپسوم را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و خوب هم بزنید. آن را هر روز صبح بنوشید. نمک اپسوم به طور گسترده ای به عنوان ملین کار می کند. به خاطر داشته باشید که نمی توانید نمک اپسوم را برای بیش از چند هفته مصرف کنید زیرا اثر سمی بر روی بدن دارد.

دانه کتان:

یک قاشق غذاخوری دانه کتان را با آب گرم ترکیب کنید. این ترکیب را 30 دقیقه قبل از صبحانه و رفتن به رختخواب میل کنید. دانه کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا3، فیبر و آنتی اکسیدان هاست.

آب آلوئه ورا:

دو قاشق چایخوری از آب لیمو را به یک الی دو پیمانه آب اضافه کنید. 200 میلی گرم ژل آلوئه ورا را به ان اضافه نمایید و خوب هم بزنید. آن را به مدت سه الی چهار ساعت در یخچال بگذارید و سپس بنوشید. وجود مواد معدنی، ویتامین ها، آنزیم ها و آنتی اکسیدان های مختلف در این ماده می تواند به سم زدایی و پاکسازی روده ها کمک کند.

جوش شیرین:

نصف قاشق چایخوری جوش شیرین را با یک لیوان آب گرم ترکیب کنید. آن را هر روز صبح میل کنید. جوش شیرین می تواند به متعادل کردن PH در شکم کمک کند. این ماده یکی از درمان های خانگی محبوب برای درمان سوءهاضمه است و خاصیت ملین دارد. به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد جوش شیرین می تواند برای افراد مرگ بار باشد.

روغن نارگیل:

چندین بار در روز می توانید روغن نارگیل را مصرف کنید. زنان باردار و افرادی که از بیماری های مزمن رنج می برند نباید از روغن نارگیل استفاده کنند.

روغن کرچک:

روغن کرچک و آب لیمو یا پرتغال را به مقادیر مساوی با هم ترکیب کنید. این ماده را با شکم خالی بنوشید. بعد از 15 الی 30 دقیقه، یک لیوان آب داغ بنوشید. بعد از اینکه دو الی سه بار اجابت مزاج داشتید ماست یا سایر محصولات لبنی تخمیر شده را مصرف نمایید. روغن کرچک یکی از ملین های قدرتمندی است که به سرعت می تواند اجابت مزاج را افزایش دهد. زنان باردار نمی توانند از این روغن استفاده کنند زیرا باعث سقط جنین می شود.

چای سبز:

یک قاشق چایخوری چای سبز را در یک پیمانه آب داغ دم کنید. اجازه دهید خنک شود و سپس به آن عسل بیفزایید و آن را مصرف کنید. چای سبز یک درمان خانگی طبیعی برای پاکسازی طبیعی روده هاست.

خطرات و عوارض جانبی پاکسازی روده ها

– سرگیجه( که اغلب نشانه کمبود آب در بدن است)

– عدم تعادل مواد معدنی در بدن

– حالت تهوع و استفراغ

– گرفتگی شکمی

– مشکلات معده یا روده

– عفونت های آلرژیک

– نارسایی کلیوی

اگر این عوارض جانبی و خطرات شما را در مورد استفاده از روش های پاکسازی روده ها در دو راهی قرار داد، می توانید از یک پزشک متخصص کمک بگیرید. در برخی از موارد پزشک متخصص یا پزشک طب سنتی می تواند شرایط جسمانی شما را بررسی کند و بر اساس شرایطی که دارید رژیمی را برای پاکسازی روده ها تجویز نماید.

گرگرفتگی حس داخلی در مورد گرمای بسیار شدید است که به خاطر منابع خارجی ایجاد نشده است.

چه چیزی باعث ایجاد گرگرفتگی می شود؟

گرگرفتگی عمدتا به خاطر تغییرات هورمونی در داخل بدن رخ می دهد. چنین واکنش هایی ممکن است به خاطر فاکتورهای متعددی تحریک گردد:

– اضطراب
– استرس
– بارداری
– پرکاری تیروئید
– نوشیدنی های داغ و مواد غذایی تند
– الکل
– استفاده از تنباکو
– کافئین
– برخی از داروها
– یائسگی در زنان

اگرچه گرگرفتگی بیشتر در زنانی دیده می شود که وارد سن یائسگی می شوند اما چنین شرایطی می تواند بر روی مردان نیز تاثیر بگذارد.

درمان های خانگی برای گرگرفتگی

سرکه سیب:

برای انجام این درمان خانگی به یک قاشق غذاخوری سرکه سیب و یک لیوان آب نیاز خواهید داشت.

– یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را به یک لیوان آب اضافه کنید و خوب هم بزنید.

– این محلول را بنوشید.

سرکه سیب طبیعی دارای خاصیت ضد التهابی است و می تواند از شدت گرگرفتگی بکاهد.

ویتامین ها:

مصرف ویتامین B، C و E می تواند به بهبود گرگرفتگی کمک کند. مطالعات انجام شده نشان می دهد خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین C و E می تواند چنین شرایطی را بهبود ببخشد. شما می توانید با مشورت پزشک از مکمل های حاوی این ویتامین ها استفاده کنید یا موادی همچون مرکبات، سبزیجاتی با برگ سبز، سویا و آجیل ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

چای جینسینگ:

برای اینکار به مواد زیر نیاز دارید:

– یک الی دو قاشق چایخوری چای جینسینگ

– عسل

حدود دو قاشق چایخوری از چای جینسینگ را در یک پیمانه آب مخلوط کنید. اجازه دهید بجوشد.بعد از اینکه سرد شد به آن عسل اضافه کنید و بنوشید. همانطور که می دانید جینسینگ خاصیت ضد التهابی و ضد خستگی دارد و می تواند انرژی شما را بازیابی کند و باعث آرامش شود.

دانه کتان:

برای انجام این درمان خانگی به یک الی دو قاشق غذاخوری از پودر دانه کتان نیاز خواهید داشت.

– یک الی دو قاشق غذاخوری از پودر دانه کتان را به غلات یا آب میوه مدنظر خود اضافه کنید.

– آن را ترکیب کنید و میل نمایید.

به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد دانه کتان باعث اسهال و نفخ شکم می شود.

حمام آب گرم:

وان حمام را با آب گرم پر کنید و برای چند دقیقه در آن بنشینید. می توانید از دوش آب گرم نیز استفاده کنید.

حمام یا دوش آب گرم به تسکین نشانه های گرگرفتگی کمک می کند زیرا می تواند دمای درونی بدن را کمتر نماید.

به خاطر داشته باشید که نباید از آب بسیار داغ استفاده کنید زیرا اثر عکس خواهد داشت.

روغن نعناع:

– دو الی سه قطره از روغن نعناع را در پخش کننده بریزیر و بوی آن را استشمام کنید.

– پخش کننده را قبل از خواب کنار رختخواب خود قرار دهید.

– شما می توانید چند قطره از روغن نعناع را روی دستمال کاغذی بریزید و بوی آن را استشمام کنید.

منتول موجود در روغن نعناع به طور گسترده به خاطر خاصیت تسکین بخشی اش مورد استفاده قرار می گیرد. این ماده به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.

روغن اسطوخودوس:

دو الی سه قطره از روغن اسطوخودوس را در دستگاه پخش کننده بریزید. این دستگاه را کنار تخت خود بگذارید و بوی روغن را استشمام کنید.
روغن اسطوخودوس کاربردهای متعددی دارد. از کاهش استرس تا تحریک خواب، این ماده درمان خانگی موثری برای مشکلات مرتبط با استرس همچون گرگرفتگی است.

زنجبیل:

– کمی زنجبیل برش خورده را به یک پیمانه آب اضافه کنید و اجازه دهید بجوشد.

– بعد از 5 دقیقه آن را صاف کنید

– بعد از اینکه چایتان سرد شد آن را بنوشید.

– شما می توانید زنجبیل را به رژیم غذایی خود نیز اضافه کنید.

خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی زنجبیل برای سلامت کلی شما خوب است و می تواند به آرامشتان کمک کند.

روغن نارگیل:

از روغن نارگیل برای ماساژ بدن خود اضافه کنید. شما می توانید روغن نارگیل را به رژیم غذایی خود نیز اضافه کنید. روغن نارگیل در برگیرنده اسید چرب با خاصیت انتی اکسیدانی عالی است و همین امر باعث شده است یک ماده خنک کننده و تسکین بخش برای بدن باشد.

چای سبز:

– یک قاشق چایخوری از چای سبز را به یک پیمانه آب داغ اضافه کنید

– اجازه دهید به مدت 5 دقیقه دم بکشد و سپس آن را صاف کنید.

– کمی عسل بدان اضافه نمایید و بنوشید.

اگرچه در مواقعی که با گرگرفتگی دست و پنجه نرم می کنید باید از مصرف کافئین زیاد خودداری کنید اما چای سبز یک استثناست. این چای گیاهی در برگیرنده کاتچین است و خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد.

آب آلوئه ورا:

شما می توانید نصف لیوان آب آلوئه ورا را بنوشید. این گیاه دارای مواد مغذی گیاهی متعددی است که می تواند به بهبود سلامت بدن کمک کند.

آب گوجه فرنگی:

شما می توانید یک پیمانه آب گوجه فرنگی شیرین نشده را بنوشید. گوجه فرنگی منبع خوبی از لیکوپن است که نشانه هایی همچون استرس، اضطراب و خستگی را تسکین می بخشد. این ماده در برگیرنده آنتی اکسیدان هاست و به بهبود سلامت بدن کمک می کند.

مکمل امگا3:

شما می توانید با مشورت پزشک از مکمل های امگا 3 استفاده کنید یا از مواد غذایی که سرشار از این ماده هستند استفاده نمایید. قبل از اینکه بخواهید هر نوع مکمل اضافی را مصرف کنید با پزشک خود مشورت نمایید. زنانی که در دوران یائسگی خود قرار دارند می توانند از محرک ها دوری کنند و از نکاتی که در بالا بیان کردیم استفاده نمایند.

کلسیم یکی از مهم ترین مواد مغذی موجود در بدن است. حدود 99 درصد از کلسیم بدن در استخوان ها و دندان ها ذخیره می شود و باقی آن در خون، عضلات و سایر بافت ها جمع می شود. بدن از مواد معدنی برای انجام عملکردهای مهم همچون ارسال پیام های مهم از طریق سیستم عصبی استفاده می کند. کمبود کلسیم یکی از مشکلات رایج در سرتاسر زمین است و می تواند بر روی سلامت افراد اثر بگذارد. فاکتورهای زیادی در کمبود کلسیم نقش دارد. این موضوع اغلب به خاطر کمبود کلسیم در رژیم غذایی، پیری، کمبود ویتامین D و تغییرات هورمونی در بدن است. افراد معمولا نشانه های هشداردهنده کمبود کلسیم را نادیده می گیرند و این مشکل شدیدتر می شود. باید نشانه های هشداردهنده را بشناسید و بتوانید آن ها را برطرف کنید. با ازمایش خون ساده پزشک می تواند سطح کلسیم را بسنجد. برای کاهش کمبود کلسیم، باید مقادیر توصیه شده از آن را در روز مصرف نمایید.در ادامه برخی از نشانه های هشداردهنده کمبود کلسیم را با هم مرور می کنیم.

1- درد و گرفتگی عضلانی:

یکی از مهم ترین نشانه های کمبود کلسیم درد و گرفتگی عضلانی است. کمبود کلسیم باعث می شود سلول های عصبی حساس تر شوند و همین امر به درد و گرفتگی عضلات منجر می شود. علاوه بر این، سطح پایین کلسیم ممکن است باعث اختلال در سیستم عصبی شود و عملکرد اعصاب را مختل نماید.

اگر درد و گرفتگی عضلانی را تجربه می کنید بهتر است سطح کلسیم خود را بررسی نمایید.

2- استخوان های ضعیف:

کمبود کلسیم در بدن می تواند بر روی سلامت استخوان ها هم اثر بگذارد. مواد معدنی برای ساخت استخوان ها و حفظ قدرت آن ضروری هستند. با کمبود کلسیم، استخوان ها ضعیف تر می شوند و این امر خطر پوکی استخوان و شکستگی را کاهش می دهد. در طولانی مدت، استخوان های ضعیف نیز بر روی موقعیت بدن و قدرت کلی آن اثر می گذارد. به همین خاطر والدین باید مطمئن شوند که کودکان غذاهای غنی از کلسیم کافی در طول دوره های رشد را مصرف می کنند. زمانی که کلسیم کافی مصرف نمی کنید بدن از کلسیم استخوان ها استفاده می کند. افراد کهنسال به خصوص زنان بعد از یائسگی باید از مکمل های کلسیم برای پیشگیری از شکستگی استفاده نمایند.

3- دندان های ضعیف:

کمبود کلسیم می تواند نشانه های خود را در دندان ها هم نشان دهد. کلسیم یک ماده تشکیل دهنده مهم در دندان هاست و کمبود آن می تواند تشکیل دندان ها را در کودکان به تاخیر بیندازد.

4- بیماری مکرر:

کلسیم برای حفظ قدرت سیستم ایمنی ضروری است و همین امر به بدن کمک می کند با ویروس ها، باکتری ها، قارچ ها مبارزه نماید.

به همین خاطر افرادی که کمبود کلسیم دارند بیشتر از سایر افراد از سرماخوردگی و عفونت رنج می برند. علاوه بر این کلسیم یکی از مهم ترین مواد معدنی قلیایی است که سطح اکسیژن را در خون افزایش می دهد. باکتری و قارچ نمی تواند در فضای قلیایی رشد کند.

5- کاهش وزن دشوار:

مصرف کلسیم کافی برای داشتن وزن سالم بدن ضروری است. در حقیقت، تحقیقات انجام شده نشان می دهد بیشتر افراد مقادیر توصیه شده کلسیم را مورد استفاده قرار نمی دهند. بنابراین اگر با کاهش وزن مشکل دارید ممکن است این موضوع به خاطر کمبود کلسیم باشد.

6- افزایش نشانه های PMS:

سندرم پیش از قاعدگی یکی از مشکلات رایجی است که در زنان دیده می شود. نشانه های این شرایط در برگیرنده تغییرات خلق و خو، هوس مواد غذایی، نفخ و گرفتگی شکمی است. چنین نشانه هایی در نیمه چرخه قاعدگی آغاز می شود. اگر این نشانه ها هر ماه بدتر شود می تواند به خاطر کمبود مواد مغذی باشد. کمبود کلسیم نیز ممکن است دلیل اصلی این ماجرا باشد.

7- بلوغ به تاخیر افتاده در دختران:

دخترانی که از کمبود کلسیم در اوایل کودکی خود رنج می برند ممکن است بلوغ به تاخیر افتاده ای داشته باشند. این موضوع می تواند به مشکلات قاعدگی منجر شود .

8- مشکلات مداوم خواب:

مشکلات مداوم خواب می تواند نشانه کمبود کلسیم در بدن باشد. کلسیم به تولید ملاتونین در بدن کمک می کند. همانطور که می دانید ملاتونین یکی از هورمون های خواب است و به حفظ چرخه خواب و بیداری کمک می کند. این هورمون خواب به طور طبیعی در طول خواب افزایش پیدا می کند.زمانی که سطح کلسیم در بدن کاهش پیدا می کند، تولید ملاتونین نیز دچار اختلال می شود. علاوه بر این، کلسیم به عنوان آرام بخش طبیعی عمل می کند. اگر در خوابیدن مشکل دارید یا نمی توانید به خوبی استراحت کنید، بهتر است سطح کلسیم بدن خود را بررسی نمایید. نوشیدن شیر گرم قبل از خواب نیز مفید خواهد بود.

نکاتی برای غلبه بر کمبود کلسیم

– اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما حاوی مواد غنی از کلسیم است. این مواد همچون شیر کم چرب، محصولات لبنی، سبزیجاتی با برگ سبز، غلات غنی شده، مرکبات و محصولات تهیه شده از سویا برای بدن مفید خواهد بود.

– شما می توانید از مکمل های کلسیم نیز استفاده کنید اما قبل از هر کاری با پزشک مشورت نمایید

– ویتامین D می تواند به تنظیم کلسیم در خون کمک کند . مطمئن شوید غذاهای غنی از ویتامین D را در رژیم غذایی خود می گنجانید.

– از انجایی که منیزیم به حفظ کلسیم در بدن کمک می کند، سعی کنید از غذاهای غنی از منیزیم نیز استفاده نمایید. اسفناج، شلغم، سبزیجات دریایی، غلات کامل، کدو حلوایی و دانه کنجد منبع خوبی از منیزیم است.

– نوشابه، کافئین و مصرف سدیم اضافی می تواند با جذب کلسیم تداخل ایجاد کند.

بوی بدن اگر به طور گاه به گاه و خفیف باشد موضوع طبیعی است اما بوی بد و غیر طبیعی می تواند برای سایر افراد ازاردهنده باشد. بوی قوی و نامطبوع از بدن زمانی ایجاد می شود که غده های عرق فعالیت بسیار زیادی از خود نشان می دهند اما عرق باعث ایجاد بوی بد بدن نمی شود. بوی بد زمانی رخ می دهد که عرق با باکتری ترکیب می شود. برخی از علل بوی بد بدن در برگیرنده بهداشت شخصی ضعیف، کمبود مواد مغذی، مشکلات معدی روده ای همچون یبوست مزمن و مشکلات زمینه ای پزشکی است. اصلی ترین نشانه بوی بدن ، بوی ناخوشایندی است که از بدن ایجاد می شود. سایر نشانه ها در برگیرنده تعریق بیش از حد، کاهش وزن، تعریق های شبانه و دستان سرد است. این بو را می توان به کمک درمان های خانگی و داروهای بدون نسخه بهبود بخشید.

درمان های خانگی برای بوی بد بدن

جوش شیرین

از آنجایی که جوش شیرین به جذب رطوبت از پوست کمک می کند می تواند عرق را هم جذب کند و باعث کاهش بوی بد شود. علاوه بر این، جوش شیرین می تواند باکتری ها را نابود سازد و به عنوان خوشبوکننده طبیعی عمل نماید.

– یک قاش غذاخوری از جوش شیرین را با کمی آب لیمو ترکیب کنید. آن را بر روی نواحی همچون زیر بغل و سایر قسمت ها بمالید. اجازه دهید چند دقیقه بماند و سپس آن را با آب بشویید. سپس دوش بگیرید. اینکار را برای چند هفته تکرار کنید.

– همچنین می توانید مقادیر مساوی از جوش شیرین و نشاسته ذرت را با هم ترکیب کنید. آن را به طور مستقیم بر روی زیر بغل خود بمالید.

سرکه سیب

سرکه سیب یکی از مواد تشکیل دهنده عالی برای مبارزه با باکتری هاست. این ماده با متعادل کردن سطح PH بدن مانع از ایجاد بوی بد می شود.

یک پنبه را بردارید و در سرکه سیب فرو ببرید و بر روی زیربغل خود بمالید. اجازه دهید چند دقیقه بماند و سپس دوش بگیرید. اینکار را چند وقت تکرار کنید. همچنین می توانید یک پیمانه از سرکه سیب را به وانی که با آب ولرم پر شده است اضافه کنید. به مدت 10 دقیقه در این حمام فرو بروید.

آب لیمو

آب لیمو یکی از درمان های خانگی عالی برای بوی بد بدن است. خاصیت اسیدی آن به تنظیم PH بدن کمک می کند.

– یک عدد لیموی تازه را از وسط برش دهید. نیمی از آن را زیر بغل خود بمالید. مطمئن شوید که آب لیمو به پوست می رسد. اجازه دهید خود به خود خشک شود و سپس دوش بگیرید. اینکار را روزانه تکرار نمایید.

– اگر پوست حساسی دارید می توانید نیمی از لیمو را با نصف پیمانه آب رقیق کنید و مورد استفاده قرار دهید.

رزماری

رزماری مانع از رشد باکتری های تولیدکننده بو می شود. این ماده حاوی منتول و کلروفیل است که می تواند خاصیت خوشبوکنندگی داشته باشد. این ماده روی هم دارد و می تواند شرایط موجود را بهبود ببخشد.

– نصف پیمانه برگ رزماری خشک را به چهار پیمانه آب داغ اضافه کنید. 10 دقیقه آن را کنار بگذارید و سپس به حمام خود اضافه کنید. به مدت 15 دقیقه در این وان فرو برید. سپس پوست خود را خشک کنید.

– می توانید 8 الی 10 قطره از روغن ضروری رزماری را در یک اونس ترکیب کنید و زیر بغل خود اعمال نمایید.

مریم گلی

مریم گلی را می توان برای مبارزه با بوی بد بدن مورد استفاده قرار داد. این گیاه فعالیت غده های عرق را کاهش می دهد و خاصیت آنتی باکتریایی دارد.

– 5 قطره از روغن ضروری مریم گلی را با روغن ضروری اسطوخودوس و دو اونس هاماملیس رقیق شده ترکیب نمایید. آن ها را خوب ترکیب کنید و در بطری اسپری بریزید.

– همچنین می توانید برگ مریم گلی خشک را به چهار پیمانه آب داغ اضافه کنید و بعد از خنک شدن از آن برای شستشوی زیر بغل خود استفاده نمایید

افراد باردار یا مادران شیرده نمی توانند از مریم گلی استفاده کنند.

هاماملیس

هاماملیس می تواند سطح PH پوست را کاهش دهد و جلوی رشد باکتری های ایجاد کننده بو را بگیرد. یک پنبه را در این ماده فرو ببرید. آن را بر روی زیر بغل خود اعمال نمایید. اینکار را تکرار کنید تا بوی بد بدن از بین برود.

روغن درخت چای

روغن درخت چای خاصیت آنتی باکتریایی دارد و می تواند باکتری های موجود در پوست را بکشد و بوی بد بدن را از بین ببرد. این روغن به کنترل عرق نیز کمک می کند.

– دو قطره از روغن درخت چای را به یک اونس آب اضافه کنید.

– این محلول را به اسپری اضافه کنید و از آن به عنوان خوشبوکننده استفاده نمایید.

افرادی که پوست های حساسی دارند نباید از این روغن استفاده کنند.

شلغم

شلغم خاصیت آنتی باکتریایی دارد و می تواند باکتری ها را نابود سازد. این ماده منبع خوبی از ویتامین C است.

– دو الی سه شلغم را برش دهید و در مخلوط کن بریزید

– خمیر را بر روی الک بریزید و فشار دهید تا عصاره آن خارج شود

– این مایع را بر روی زیر بغل و سایر نواحی بمالید

– اجازه دهید خشک شود و سپس با آب ولرم شستشو دهید.

– از این درمان خانگی برای بهبود بوی بدن استفاده کنید.

همچنین می توانید شلغم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر این درمان های خانگی موثر نبود از یک پزشک کمک بگیرید

گاز و نفخ شکم اضافی در کودکان یکی از شرایط رایجی است که می توان آن را به راحتی درمان کرد. گاز از بخارهای بدون بویی تشکیل شده اند که در برگیرنده کربن دی اکسید، نیتروژن، اکسیژن، هیدروژن و در برخی از موارد متان هستند. گاز و نفخ اضافی که از بدن عبور نمی کند باعث ایجاد درد شکمی در کودکان می شود. به کمک برخی از موارد می توان گاز اضافی را کم کرد و درد شکمی را در کودکان تسکین بخشید.

علل ایجاد نفخ و گاز در کودکان:

سه دلیل اصلی برای ایجاد این شرایط در کودکان وجود دارد. بلعیدن هوا، خوردن غذاهای تولید کننده نفخ و گاز شکمی و برخی از بیماری های خاص که با جذب قند تداخل ایجاد می کنند. کودکان زمانی که آدامس می جوند، انگشت خود را می مکند یا در صورت وجود حساسیت های بینی، ممکن است هوای اضافی را ببلعند. غذاهایی همچون حبوبات نیز باعث تولید گاز اضافی در روده بزرگ می شود. عدم تحمل لاکتوز نیز می تواند باعث ایجاد چنین شرایطی در کودکان شود. عدم تحمل برخی از غذاهای خاص یا بیماری هایی همچون سلیاک هم می تواند نفخ و گاز اضافی ایجاد نماید.

انواع نفخ شکم کودکان:

گاز شکمی در کودکان ممکن است به خاطر یک اختلال طبیعی رخ دهد و باعث ایجاد مشکلات شناخته شده ای شود. اختلالات طبیعی در برگیرنده یبوست، سوزش سر دل، زخم، درد عضلات یا درد استخوان است.

نشانه ها نفخ شکم کودکان:

نشانه های گاز اضافی در کودکان ممکن است در برگیرنده گرفتگی و درد شکمی، نفخ، یبوست یا اسهال باشد. گازی که در مسیر روده به دام می افتد می تواند درد و ناراحتی را در این ناحیه ایجاد کند. این نشانه ها ممکن است کودک شما را حتی در شب نیز بیدار نگه دارد. اگر درد بیش از چند هفته طول کشید یا کودک استفراغ داشت، وزن خود را از دست داد، از تب رنج می برد یا شکمش سفت شده بود بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

درمان نفخ شکم کودکان:

روش های زیادی برای درمان گاز و نفخ شکمی در کودکان وجود دارد. اولین و اصلی ترین درمان، اجتناب از خوردن غذاهایی است که این شرایط را بدتر می کند. چای نعناع یا جویدن برگ های نعناع هم می تواند گاز را کاهش دهد. داروهای بدون نسخه هم می تواند چنین شرایطی را بهبود ببخشد. اگر کودک شما گاز و نفخ اضافی دارد، می توان به کمک روش های مختلف به او کمک کرد. به او بیاموزید که گاز و نفخ شکم را به روش های پذیرفته دفع کند. مثلا اتاق را ترک نماید یا به دستشویی برود. مصرف حبوبات یا نوشیدنی های کربناته را برای کودک خود کاهش دهید. از غذاها یا نوشیدنی هایی که حاوی لاکتوز هستند در کودکان مبتلا به عدم تحمل لاکتوز، خودداری کنید.

به صورت نشسته به کودک خود شیر بدهید:

این موضوع ممکن است برای شما کمی خسته کننده باشد اما شیر دادن به نوزاد در حالت نشسته ، باعث می شود شانس تشکیل گاز در معده کاهش پیدا کند.

– به صورت صاف بنشینید و بالشت را بر روی دامن یا شلوار خود قرار دهید

– نوزاد یا کودک خود را بر روی بالشت به گونه ای قرار دهید که سرش کمی بالا باشد.

– اینکار مانع از تجمع گاز در شکم می شود و از بروز بیماری های مرتبط با معده پیشگیری می نماید.

از درمان های لمسی استفاده کنید:

نوزادان و کودکان از چنین درمان هایی به خوبی بهره می برند. نوزاد را در بازوی خود بگذارید و پشت و شکم او را به آرامی ماساژ دهید. اینکار باعث می شود کودک اروغ بزند و گاز از بدن عبور نماید. قبل از اینکه کودک یا نوزاد خود را بخوابانید، شکم و پشت او را ماساژ دهید. اینکار خطر تجمع گاز در معده را کاهش می دهد و به کودک کمک می کند خواب بهتر و آرام تری داشته باشد.

همیشه نوزاد خود را در موقعیت بالا نگه دارید:

اگر کودک شما از گاز و نفخ معده رنج می برد، بهتر است او را در موقعیت های بالاتر نگه دارید:

– زمانی که خوابیده است او را به شیوه ای بغل کنید که سرش بر روی شانه شما باشد

– به آرامی به پشت او بزنید تا به خواب برود

از خوردن غذاهایی که باعث ایجاد گاز در معده می شود خودداری کنید:

زمانی که به کودک یا نوزاد خود شیر می دهید رژیم غذایی تان می تواند بر روی تشکیل گاز در معده اثر بگذارد. از خوردن مواد غذایی همچون کلم، کلم بروکلی و سایر موادی که باعث ایجاد نفخ می شود خودداری کنید. برخی از مواد غذایی خاص می تواند به حساسیت غذایی منجر شود و باعث ایجاد گاز در شکم گردد. این موضوع تاثیر بدی بر روی کودک دارد. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید از چه مواد غذایی می توانید استفاده کنید تا جلوی تشکیل گاز را بگیرید. برخی از مواد دارویی می توانند باعث تولید گاز و نفخ اضافی در شکم شوند. برخی از داروهای بدون نسخه خاص وجود دارد که می تواند گاز را درمان کند. اما همه این موارد را نمی توان به نوزاد داد. شما می توانید از درمان های خانگی تایید شده توسط پزشک هم استفاده کنید. سعی کنید تغییرات خاصی را در رژیم غذایی کودک دنبال کنید تا بتوانید به سلامت او کمک نمایید.

اگر روش هایی که در این مقاله بیان کردیم مفید نبودند می توانید از یک پزشک متخصص کمک بگیرید. برخی از بیماری ها ممکن است به تولید گاز و نفخ در شکم منجر شود. درمان بیماری های زمینه ای بسیار مفید خواهد بود

تبخال در بینی می تواند یک تجربه دردناک باشد که باعث ایجاد تاول در این ناحیه از بدن می شود. بینی شما ناحیه بسیار حساسی است و هر نوع زخمی که در آن مایعی وجود دارد می تواند ناراحتی بسیار زیادی را برای فرد ایجاد کند. تبخال در داخل یا اطراف بینی به خاطر ویروس هرپس سیمپلکس ایجاد می شود. این همان عفونت ویروسی است که تبخال را بر روی لب و دهان ایجاد می نماید. اگرچه درمان خاصی برای ویروس تبخال وجود ندارد اما درمان های خانگی متعددی می تواند به بهود نشانه های آن کمک کند. به عنوان مثال عسل طبیعی، روغن درخت چای، ویتامین C می تواند برای بهبود نشانه ها مفید باشد. بیشتر افرادی که از تبخال رنج می برند با کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی می توانند از بدتر شدن شرایط جلوگیری نمایند.

درمان های خانگی موثر تبخال

اگر شما نیز جزو افرادی هستید که از تبخال بینی رنج می برید می توانید یک یا چند مورد از درمان های خانگی زیر را برای تسکین ناراحتی خود امتحان نمایید. مواد تشکیل دهنده طبیعی می توانند تاول را تسکین ببخشند و از نشانه های موجود بکاهند.

عسل:

عسل یکی از مواد طبیعی عالی برای کمک به بهبود سریع تبخال در بینی است. عسل طبیعی خالص حاوی خواص ضد میکروبی قدرتمندی است که می تواند نشانه های این ویروس را بهبود ببخشد. با مالیدن کمی عسل بر روی تاول بینی می توانید از شدت درد این ناحیه بکاهید. خاصیت درمان کنندگی عسل توسط تحقیقات علمی نیز ثابت شده است. یکی از تحقیقات انجام شده نشان می دهد عسل یک درمان موثر برای نشانه ها و علائم تبخال است. اگر شما نیز از این شرایط رنج می برید می توانید به راحتی عسل را مورد استفاده قرار دهید. یک پنبه تمیز بردارید و کمی عسل روی آن بریزید. پنبه را بر روی بینی خود و روی تاول بگذارید. اینکار را سه الی چهار بار در روز تکرار کنید.

ویتامین C:

اگرچه این ویتامین نمی تواند ویروس هرپس سیمپلکس را درمان کند اما قادر است شدت نشانه های تبخال را کاهش دهد. مکمل های ویتامین C و خوردن میوه ها و سبزیجات حاوی این ویتامین می تواند از بروز تبخال در بینی پیشگیری نماید. اگرچه مصرف ویتامین C یک روش عالی برای بهبود و تقویت سیستم ایمنی است اما استفاده از کرم آن هم می تواند نشانه های تبخال را مدیریت کند. شما می توانید به راحتی خمیر موضعی خود را با این ویتامین بسازید. برای اینکار به پودر ویتامین C و کمی آب نیاز خواهید داشت. آب را با یک قاشق پودر ویتامین C ترکیب کنید و یک خمیر تهیه کنید. از پنبه برای اعمال این خمیر بر روی تبخال استفاده نمایید. از این ترکیب دو الی سه بار در روز استفاده کنید. فقط به خاطر داشته باشید که این درمان خانگی ممکن است باعث تحریک پوست شود. پس قبل از استفاده حتما روی پوست تست نمایید.

روغن های ضروری برای تبخال بینی

روغن های ضروری زیادی وجود دارد که خاصیت ضد ویروسی دارند و می توانند شما را به سرعت از شر تبخال خلاص نمایند. از آنجایی که این روغن ها بسیار قدرتمند هستند شما به چند قطره از آن ها نیاز دارید و باید با روغن حامل آن ها را رقیق نمایید.

روغن درخت چای:

روغن درخت چای خواص مفید بسیار زیادی برای درمان زخم و کشتن باکتری ها و ویروس ها دارد. شما می توانید این روغن را بر روی تبخال خشک استفاده کنید.

روغن نعناع:

روغن نعناع یکی دیگر از روغن های ضروری است که می تواند به سرعت تبخال بینی را بهبود ببخشد. مطالعات انجام شده نشان می دهد روغن نعناع را می توان به صورت کرم موضعی برای عفونت های تبخال عودکننده مورد استفاده قرار داد.

روغن چوب صندل:

یکی دیگر از روغن های ضروری با فعالیت ضد ویروسی، روغن ضروری چوب صندل است. یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد روغن ضروری چوب صندل می تواند به تخریب ویروس هرپس کمک کند. این موضوع بدین معنی است که استفاده از روغن چوب صندل به همراه روغن حامل می تواند نشانه های ویروس هرپس را کاهش دهد.

چگونه از روغن ضروری برای درمان تبخال بینی استفاده کنیم؟

برای استفاده از روغن های ضروری کافی است کارهای زیر را انجام دهید:

– یک الی دو قطره از روغن ضروری را به یک قاشق غذاخوری روغن حامل اضافه کنید.

– به کمک یک پنبه تمیز کمی روغن ضروری را بر روی تبخال بمالید

– اینکار را سه الی چهار بار در روز تکرار کنید.

بهترین نوع از روغن حامل برای درمان تبخال، روغن نارگیل فوق بکر است.

روغن نارگیل:

روغن نارگیل یک روغن طبیعی عالی با مزایای بسیار برای پوست است. اگرچه هیچ مطالعه ای ارتباطی بین روغن نارگیل و فعالیت ضروری برای این ویروس را نشان نمی دهد اما این روغن خاصیت ضد میکروبی و آنتی باکتریایی دارد و می تواند درمان خانگی عالی برای بهبود تبخال بینی باشد.

چگونه از تبخال بینی پیشگیری کنیم؟

یکی از بهترین روش ها برای شیوع تبخال، پیشگیری از رخ دادن آن است. زمانی که تبخال ازاردهنده و خارش دار بروز پیدا کرد می توان از تمامی درمان های خانگی برای مدیریت شرایط موجود استفاده کرد.

استرس خود را کاهش دهید:

استرس تاثیر بسیار منفی بر روی بدن دارد و می تواند دفاع طبیعی آن را کاهش دهد. اگر سیستم ایمنی ضعیفی داشته باشید بیشتر در معرض توسعه ویروس هرپس خواهید بود. سعی کنید استرس خود را به کمک روش های مختلف کاهش دهید.

بیشتر افراد بعد از اینکه دراز کشیدند به راحتی به خواب می روند اما برخی از افراد نیز ممکن است ساعت های طولانی از شب را بیدار بمانند و نتوانند به راحتی بخوابند. اگرچه متخصصان توصیه می کنند 7 الی 9 ساعت خواب در طول شب انجام شود اما بیشتر افراد به طور متوسط 6 ساعت در طول شب می خوابند. واقعیت این است که بیش از 50 میلیون آمریکایی خواب کافی ندارند. داشتن خواب کافی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است . این موضوع می تواند شما را شاداب تر کند، مغز و حافظه سالم تری به ارمغان بیاورد، ظاهر جذاب تری به شما ببخشد، سیستم ایمنی تان را تقویت کند، باعث بهبود وزن شود، پوست را درخشان تر سازد یا خطر بیماری قلبی و فشار خون بالا را کمتر نماید. اگر شما نیز در خوابیدن مشکل دارید می توانید از راه حل های ساده زیر استفاده نمایید. برخی از غذاهای خاص می تواند خواب را بهبود ببخشد.

توت ها

توت ها در برگیرنده ملاتونین خوبی هستند. این ماده شیمیایی به کنترل ساعت درونی بدن کمک می کند. بر اساس مطالعات انجام شده، خوردن توت می تواند به بهبود خواب کمک نماید. اگر توت تازه در دسترس نداشتید می توانید از آب توت ها یا حتی توت منجمد و خشک نیز استفاده کنید.بر اساس تحقیقات انجام شده افرادی که بی خوابی مزمن دارند باید یک فنجان آب آلبالو را دو بار در روز بنوشند تا شرایطشان بهبود پیدا کند.

شیر

نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب نیز می تواند به بهبود این شرایط کمک کند. شیر در برگیرنده اسیدآمینه تریپتوفان است که پیش ماده مورد نیاز برای سروتونین موجود در مغز است. تریپتوفان و سروتونین شما را به خواب می برند. علاوه بر این، شیر منبع خوبی از کلسیم است و به تنظیم تولید ملاتونین هم کمک می کند. کلسیم در کاهش استرس و تثبیت فیبرهای عصبی موجود در مغزموثر خواهد بود. شما می توانید علاوه بر شیر از سایر محصولات لبنی همچون ماست و پنیر نیز استفاده کنید.

برنج یاسمن

بر اساس تحقیقات انجام شده، افرادی که برنج یاسمن را برای شام مصرف می کنند می توانند خواب بهتر و سریع تری نسبت به سایر افراد داشته باشند. این موضوع بدین خاطر است که برنج یاسمن دارای شاخص گلیسمی بالایی است بدن می تواند آن را با سرعت کندتری هضم کند و گلوکز را به تدریج در خون ازاد سازد. این ماده می تواند تولید تریپتوفان و سروتونین در خون را افزایش دهد و باعث بهبود خواب شود. برنج یاسمن را برای کاهش مشکلات خواب میل نمایید.

موز

موز شل کننده طبیعی عضلات است و منیزیم و پتاسیم موجود در آن می تواند به بهبود فرآیند خواب کمک کند. این میوه منبع خوبی از ویتامین B6 است که بدن برای تولید هورمون خواب ملاتونین به آن نیاز دارد. محتوای کربوهیدرات بالا در موز می تواند شما را به خواب ببرد.

– یک عدد موز رسیده را با یک پیمانه شیر مخلوط کنید

– آنها را خوب هم بزنید تا اسموتی نرمی حاصل شود

– این نوشیدنی را حداقل یک ساعت قبل از خواب بنوشید.

تن

تن در برگیرنده تیریپتوفان است. بر اساس مقالات منتشر شده، تن ماهی حاوی ویتامین B6 بالایی است و میتواند به بدن در تولید ملاتونین و سروتونین کمک کند. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است و باعث راحتی می شود. ملاتونین هورمونی است که باعث بهبود خواب می شود. کمبود ویتامین B6 با بی خوابی مرتبط است. غذاهای غنی از این ویتامین را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این ویتامین برای بهبود و تقویت سیستم ایمنی نیز مهم است.

بادام

بادام منبع خوبی از منیزیم است و می تواند خواب و راحتی را بهبود ببخشد. مطالعات نشان می دهد زمانی که سطح منیزیم پایین است به خواب رفتن دشوارتر می شود. بادام پروتئین کافی تامین می کند و به تثبیت قند خون در خواب کمک می نماید. بادام یا یک قاشق غذاخوری ا کره آن را حداقل یک ساعت قبل از خواب میل نمایید.

غلات غنی شده

برای بهبود خواب خود می توانید از غلات غنی شده که در برگیرنده کربوهیدرات های خوب یا پیچیده هستند نیز استفاده نمایید. این نوع غذاها می توانند تریپتوفان موجود در جریان خون را افزایش دهند. علاوه بر این، غلات غنی شده منبع خوبی از ویتامین B6 هستند که برای تولید ملاتونین ضروری است. برای خواب شبانه خوب، از غلات غنی شده که شکر اندکی دارند استفاده کنید.

تخم مرغ آب پز

اگر در خوابیدن مشکل دارید، ممکن است این مشکل به خاطر کمبود پروتئین در بدن باشد. خوردن تخم مرغ آب پز می تواند به خواب بهتر کمک کند زیرا سرشار از پروتئین است. این ماده همچنین با رفلاکس اسید نیز مبارزه می کند که اغلب در شب عود می کند و خواب را دشوارتر می سازد. دو برش از نان، کمی پنیر و کمی تخم مرغ آب پز می تواند خواب خوبی برایتان به ارمغان بیاورد. اگر باز هم مشکلی داشتید می توانید از یک پزشک متخصص کمک بگیرید. گاهی از اوقات تشخیص بیماری های موجود و درمان سریع آن ها می تواند خواب را نیز بهبود ببخشد.

تحقیقات مختلف نشان می دهد چیزی که شما می خورید یا می نوشید می تواند تاثیرات زیادی بر روی سلامتی تان داشته باشد. مطالعات مختلف نیز نشان داده است که بیش از 70 درصد بیماری های قلبی با انتخاب مواد غذایی مناسب قابل پیشگیری است. چیزی که برای قلب شما مفید است می تواند برای سلامت کلی بدنتان نیز مفید باشد. نکته مهم این است که تنها از یک ماده غذایی استفاده نکنید. شما باید از انواع مختلفی از ماهی ها، سبزیجات، غلات کامل و سایر آیتم ها استفاده نمایید. در این مقاله سعی می کنیم برخی از مواد غذایی مفید را با هم مرور کنیم.

سالمون وحشی

سالمون و ماهی های چرب دیگری که گریل شده یا آب پز شده باشد می تواند اسید چرب امگا 3 مورد نیاز بدن را فراهم کند و نشانگرهای متابولیک برای قلب را بهبود ببخشد. این ماده سرشار از سلنیوم است که می تواند از سیستم قلبی عروقی محافظت نماید.

ساردین

این ماهی نیز سرشار از اسید چرب امگا3 است و می تواند سطح کلسترول خوب خون را افزایش دهد.

جگر

جگر در برگیرنده چربی هایی است که برای قلب شما مفید است.

گردو

این آجیل خوشمزه سرشار از اسیدهای چرب امگا3، فیبر، ویتامین E و فولات است و می تواند سلامت قلب شما را بهبود ببخشد.

بادام

بادام نیز همانند گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا3 است و می تواند یک گزینه عالی برای بهبود سلامت قلب باشد.

دانه چیا

تنها یک قاشق از دانه چیا می تواند 60 کالری وارد بدن کند و کلسترول بد و تجمع پلاک ها در قلب را کاهش دهد. این ماده را با ماست، سوپ یا سالاد خود ترکیب کنید.

جو دوسر

این ماده می تواند در کاهش کلسترول بسیار مفید باشد. تنها جوی دو سر ساده و فرآوری نشده را میل نمایید. جوی دوسر فرآوری شده معمولا شکر دارد و این موضوع برای قلبتان خوب نیست.

بلوبری

این توت های تیره رنگ سرشار از آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که می توانند به پیشگیری از بیماری های قلبی کمک کنند. آن ها را به همراه جوی دوسر یا اسموتی میل کنید.

قهوه

قهوه می تواند انتی اکسیدان های مفیدی داشته باشد و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. استفاده از آن خطر بروز بیماری های قلبی و آلزایمر را کمتر می کند.

چای سبز

با نوشیدن چای سبز جلوی افزایش فشار خون را بگیرید. این ماده سرشار از کاتچین و فلاونوئیدهاست که می توانند خطر لخته شدن خون و بروز بیماری های قلبی را کاهش دهند.

شیر سویا

این ماده نیز ترکیبی به نام ایزوفلاون ها دارد که می تواند کلسترول خون را کاهش دهد. بر خلاف شیر گاو، این نوشیدنی هیچ کلسترولی ندارد و چربی اندکی دارد.

شکلات تلخ

از شکلات هایی استفاده کنید که 70 درصد آن را کاکائو تشکیل می دهد. استفاده از شکلات تلخ می تواند فشار خون را کاهش دهد و خطر بروز بیماری های قلبی را کمتر نماید.

کشمش

خوردن کشمش می تواند فشار خون بالا را کاهش دهد. این موضوع بدین خاطر است که کشمش سرشار از پتاسیم است و همین امر به افزایش آنتی اکسیدان های تقویت کننده سیستم ایمنی می انجامد.

کلم بروکلی

کلم بروکلی کلسترول اندکی دارد، فیبرش بالاست و در برگیرنده آنتی اکسیدان های قدرتمندی است. این سبزی خوشمزه برای مفاصل نیز بسیار مفید است.

کلم بروکسل

کلم بروکسل سرشار از ویتامین است و می تواند برای سلامت قلب شما مفید باشد. این سبزی قادر است التهاب موجود در سیستم قلبی عروقی را کاهش دهد و سلامت رگ های خونی را بهبود ببخشد.

گل کلم

گل کلم نیز در برگیرنده آنتی اکسیدان های فراوانی است، فیبر بالایی دارد، حاوی آلیسین است و می تواند خطر حملات قلبی را کاهش دهد و سطح کلسترول بد خون را پایین تر بیاورد.

غلات کامل

بهتر است از غلات کامل بدون گلوتن استفاده کنید که قادرند کلسترول بد خون را کاهش دهند. از مصرف غلات تصفیه فرآوری شده بپرهیزید زیرا سرشار از گلوتن هستند و می توانند به بیماری های قلبی عروقی منجر شوند.

سیب

سیب را بشویید و با پوست میل کنید. این میوه خوشمزه سرشار از آنتی اکسیدان های مختلفی همچون پلی فنول هاست که می تواند به بدن کمک کند. این میوه جذب کلسترول را مسدود می سازد و سرشار از فیبر است.

پرتقال

منبع دیگری از پکتین مرکبات است که با فلاونوئیدها سرشارند و می توانند فشار خون و التهاب شریان ها را کاهش دهند. این مرکبات می توانند جریان خون به قلب را بهبود ببخشند و ویتامین C موجود در آن ها می تواند در برابر بیماری قلبی محافظت کند.

گریپ فروت

این میوه نیز همانند پرتغال در برگیرنده ویتامین C فراوانی است و می تواند جلوی سکته را بگیرد و به کاهش کلسترول کمک کند.

آووکادو

این میوه سرشار از اسیدهای چرب تک غیر اشباع است که کلسترول خون و لخته خونی را کاهش می دهد. فقط به خاطر داشته باشید که آووکادو کالری فراوانی دارد.

روغن آووکادو

روغن آووکادو از فشار دادن میوه آووکادو به دست می اید و می تواند برای سلامت قلب مفید باشد. مطالعات انجام شده نشان می دهد این روغن قادر است سفت شدن شریان ها را که به بیماری قلبی منجر می شود کاهش دهد.

روغن زیتون

مطمئن شوید از روغن زیتون فوق بکر استفاده می کنید. این روغن سطح بالایی از چربی های خوب و آنتی اکسیدان ها را دارد و می تواند به باز کردن شریان های خونی کمک کند. سعی کنید روغن زیتون را در برنامه غذایی تان بگنجانید